co wtedy

[...] z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś. 3. 500g serku wiejskiego + jajecznica z 5 jajek LUB 400g piersi z kurczaka (tylko wtedy gdy w 2 posilku po silowni zjem to co w 1) + 3 bułki z czymś tam ( jedna bułka 50g węglowodanów) Jak widać u ciebię to nie daję żadnego efektu :-) Twoja dieta jest bez [...]

[...] Z góry dziękuję @EDIT Ronie, może zrobić tydzień przerwy aby moje ciało trochę odzwyczaiło się od treningów i potem wrzucić FBW na dwa zestawy A i B? Tylko jeszcze jak wtedy z obciążeniem? progresja co serię w każdym ćwiczeniu przy tej samej ilości powtórzeń przy czym ostatnia seria będzie "bez zapasu" czy progresja co trening i też ta sama [...]

[...] (a i tarczyca by w tym pewnie przeszkadzała). Na razie nie będę liczyć, ile jem i będę obserwować pomiary. Myślę, że takie nieliczenie wyjdzie lepiej, niż w październiku - wtedy byłam wygłodzona a i podejście miałam złe (zapychanie się warzywami -> większy głód). Obym teraz zachowała umiar 3.03 Tenis- 1,5h 4.03 Dzień 1 1a. wznosy bioder z [...]

[...] polecam ci pobiegać po treningu (swoim tempem)(możesz robić Szybko-wolno-szybko-wolno) Biegasz najlepiej 20 minutek bądź do 30 :) Najlepiej po każdym treningu(fajnie jesteś wtedy rozgrzany i łatwiej ci jest spalać tłuszcz) :) Przejrzałem plan... Nie jest to wada że partia mięśni jest tylko raz w tygodniu trenowana? Generalnie podobny plan z tym [...]

[...] najlepiej białko oraz węglowodany proste. Nie mniej jednak najlepiej będzie jeżeli odpowiesz sobie na pytanie o Twój cel. Czy to jest masa czy redukcja, zależnie od tego ułóż sobie dietę na + lub na -. Najważniejsze wtedy będą makroskładniki nikt na oko nie powie czy jesz dość czy nie. Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-10 00:44:36

[...] proszę jedynie o info: 1) jak mam to liczyć, łączyć białko i węgle 2) Nie wiem na przykład co mogę zjeść przed treningiem i po nim gdy kończę go o 21.30. czy mogę zapodać wtedy pobudzającego fat burnera, 3) czy pić białko po treningu, 4) dlaczego mam problemy z wypróżnianiem mimo że piję sproszkowany len, dużo wody, błonnik, 5) dlaczego po 3 [...]

[...] bo trochę świadomość ciała mnie tu zawodzi i nie wiem co robię. Ale najbardziej czułam górą część brzucha i jakby żebra. Ostatnia seria naprawdę ciężka i chyba dopiero wtedy zaczynałam czaić ten ruch. Starałam się to robić jak ten gość: http://www.youtube.com/watch?v=_XMSFECYgyw +"pajacyki", wyciąganie lewej strony, rozciąganie Miska Poza [...]

[...] zamawiał i nie wiem co mam zamówić by te odżywki razem więcej zdziałały. Assault na pewno, Nie wiem co z białkiem i carbo? Czy kupić jakiegoś porządnego gainerka typu Jumpo Professional który ma te wszystkie formy kreatyny, ale wtedy bym chyba rzygał tą kreatyną bo już w assaulcie jest :( Zmieniony przez - KamilB95 w dniu 2014-03-20 19:08:27

Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]

[...] kcal= 2063 DNT-700kcal=1863 ww 50% b 30% tł 20% dodam moze ze kiedys uprawialem mega duzo aerobow i gralem w pilke po kilka godz dziennie ale to bylo 7 lat temu oczywiscie wtedy wazylem 64kg... jesli moze miec jakis wplyw na obecna sytuacje a ostatnie lata nic nie robiłem a chcialem wrocic do formy co do obecny treningow to jest tak co 2 [...]

[...] 2 pały, minusowe punkty z zachowania, na lekcji ochrzan, a na zebraniu matce powtórzyli własną wersje wydarzeń i mi hajsu nie dała, gdy na coś bardzo potrzebowałem. Jeszcze ich nie mogłem poprawić. Dodam, że na ocenie z matmy bardzo mi zależało, bo wtedy kierowałem się pod kątem dostania na mat-fiz w liceum. Pozdro dla tych co przeczytali.

[...] powtórzyli własną wersje wydarzeń i mi hajsu nie dała, gdy na coś bardzo potrzebowałem. Jeszcze ich nie mogłem poprawić. Dodam, że na ocenie z matmy bardzo mi zależało, bo wtedy kierowałem się pod kątem dostania na mat-fiz w liceum. Pozdro dla tych co przeczytali. Nie mogłeś poprawić oceny? To mogłeś ich postraszyć kodeksem ucznia, w którym [...]

[...] powtórzyli własną wersje wydarzeń i mi hajsu nie dała, gdy na coś bardzo potrzebowałem. Jeszcze ich nie mogłem poprawić. Dodam, że na ocenie z matmy bardzo mi zależało, bo wtedy kierowałem się pod kątem dostania na mat-fiz w liceum. Pozdro dla tych co przeczytali. Nie mogłeś poprawić oceny? To mogłeś ich postraszyć kodeksem ucznia, w którym [...]

[...] powtórzyli własną wersje wydarzeń i mi hajsu nie dała, gdy na coś bardzo potrzebowałem. Jeszcze ich nie mogłem poprawić. Dodam, że na ocenie z matmy bardzo mi zależało, bo wtedy kierowałem się pod kątem dostania na mat-fiz w liceum. Pozdro dla tych co przeczytali. Nie mogłeś poprawić oceny? To mogłeś ich postraszyć kodeksem ucznia, w którym [...]

[...] powtórzyli własną wersje wydarzeń i mi hajsu nie dała, gdy na coś bardzo potrzebowałem. Jeszcze ich nie mogłem poprawić. Dodam, że na ocenie z matmy bardzo mi zależało, bo wtedy kierowałem się pod kątem dostania na mat-fiz w liceum. Pozdro dla tych co przeczytali. Nie mogłeś poprawić oceny? To mogłeś ich postraszyć kodeksem ucznia, w którym [...]

[...] wszyscy trzesa troszke dupskami. DLatego zapytalem moze ktos cos... wyniki sa 100% prawidlowe... na zwykle jednostki tez co jakis czas wpadaja zandarmi i tez robia badania, wtedy tak jak mowicie siuski do woreczka, i to sa badania tylko na substancje psychoaktywne ( trawa, MDMA, heroina, kokaina, dizepamy clonozepamy itd itp ). Ja tez sam juz [...]

[...] Więc na tydzień daje to około 100 kcal. Może niedługo wskoczę na 1800 i potem znów 1750 itd ;p/ Ja póki co nie robię cardio ani nic takiego. Muszę pomyśleć o rowerze i wtedy godzina cardio w sam raz:P Co do metabolizmu to właśnie dlatego stosuje cheat day. Dzięki temu organizm kmini co ma być. Raz jem prawidłowo, a raz popas. Jakby tak [...]

[...] o co chodzi. Co do ćwiczeń no nie masz jakiegoś super sprzętu ale na początek powinno wystarczyć. Najlepiej to jakbyś poszła z koleżanką , która ma podobne cele. Jesteś wtedy bardziej pewna siebie, i możesz śmiało zrobić trening nawet jak jest słaba atmosfera. Na pewno masz gdzieś w okolicy fitness dla kobiet, czy też siłownia gdzie jest [...]

[...] odbiera sygnały że brakuje energii). Dlatego po pewnym okresie odchudzania nierzadko efektywnosć podejmowanych zabiegów się zmniejsza, a my zaczynamy się robić głodni. Warto wtedy pomysleć o sposobach pozwalajacych zwiekszyć aktywnosć tego hormonu czyli umiejętnym wprowadzaniu węglowodanów. Nie będę się rozwodził nad konkretnymi strategiami, bo [...]

[...] 67kg, ale diety przez 2 miechy Węgle miałem mniej niż 130, także teraz dojdą węgle to i waga myślę, że skoczy do 68kg. Od wtorku zaczynam nam profesjonalnej siłowni, to wtedy waga już powinna się ustabilizować. A co do masy to zobaczymy, bo póki co jestem na zero w kcal i liczę na jakiś recomp %-) Ja nie wiem co wy macie z tymi rekompami [...]